Vin DiCarlo – Eszkalációs Létra

Hogyan eszkaláljunk fizikailag a szemkontaktustól a hálószobáig

            Ez a jegyzet/összefoglaló igyekszik megragadni a könyv azon lényegét, amely segíthet bárkinek, hogy egyszerűen és hatékonyan alkalmazza a benne foglalt javaslatokat. A jegyzet, a könyv elolvasásának élményét semmiképpen nem helyettesíti, ám mivel a történetek nélkül a lényegre igyekszik fókuszálni, ezért a későbbiekben remek memóriafogasként szolgálhat. Az összefoglaló helyenként nem szó szerint egyezik a könyvvel, azonban törekedtem arra, hogy a mondanivalón és a lényegen a legkevésbé se változtassak.

            Fontos, hogy tudjunk eszkalálni a véletlen alkalmi érintéstől az intimebb és direkt kontaktusig. Az egyszerűnek tűnő fokozás gyakran elhúzódik és túlbonyolódik. Kétségtelen, hogy ez a Játszma legfontosabb eleme, tehát nem kéne bonyolultnak lennie. Van egy megismételhető minta, amit ha megtanulsz, fontos eszköze és része lehet a játékodnak.

Könnyed sima lépésekre van tervezve, nagy ugrások nélkül, hogy elkerüljük a visszautasítást. Kompatibilis a verbális struktúrákkal.

0.      Lépés – A megközelítés előtti szakasz

Bár ennek nincs köze a fizikai eszkalációhoz, mégis alapvető fontosságú a sikeres csajozáshoz. Mielőtt bárminek nekilátsz fontos a megfelelő információkkal tisztában lenni, hogy azokat az előnyödre használhasd.

·         Elemezd a környezeted – Ha rossz helyről közelíted meg a nőt, könnyen beléd jöhetnek vagy megzavarhatnak. Nézd meg, hány emberrel van! Milyen a kapcsolata velük? Férfival van? Mások megközelítették már? Van hely, ahova elkülönítheted később? Mennyire befogadó vagy részeg?

Ezek mind fontos dolgok. Ez a szakasz magában foglal téged és azt, amennyire felkészült vagy a csajozást illetően.

·         Figyelj az olyan dolgokra, mint – Hogy vagy öltözve? Kikkel vagy együtt? A testbeszéded! Szemkontaktus, pozitív mindset.

Amit teszel a csajozás előtt, ugyanannyira fontos, mint az információ, amit szereztél a nőkről. Próbáld meg ezeket a dolgokat a lehető legjobban rendezni, hogy segítsenek, ne gátoljanak.

1.      Lépés – A kezdeti beszélgetés

Miután a lépés rendezve lett értelemszerűen meg kell közelítened a nőt és beszélgetned kell vele. Ezt teheted bármilyen általad ismert és kényelmes módszerrel.

2.      Lépés – Véletlen 1

A kino első típusa a kezeket és a karokat célozza meg. Gyakori, hogy az emberek kezet ráznak, pacsiznak vagy egy másik személy karját érintik, hogy hangsúlyozzanak valamit. Ebből adódik, hogy ez a legtermészetesebb kezdőpont a fizikai eszkalációhoz.

A „véletlen” számunkra azt jelenti, hogy úgy kell tűnnie, mint egy kiszámíthatatlan modorú valami, ami utánozza a szokásos fizikai kölcsönhatásokat. Ebben a státusban ez a fajta fizikai fokozás nagymértékben növeli a komfortot.

Ennek a lépésnek nagyon hamar el kell kezdődnie, lehetőleg néhány másodperccel a szóbeli nyitás után!

Példák:

·         Kézfogás

·         Karok összeérintése

·         Könnyed érintések a nő karján, hogy hangsúlyozz valamit

·         Megfogni a nőt a könyöke alatt, hogy közel tartsd amíg a beszélgetés tart

·         Tenyérjóslás

·         Tenyéren, kézen, karon végezhető rutinok, játékok.

3.      Lépés – Nyílt 1

Néhány érintés után észre kell venned, hogy a célpontod hozzászokik az érintésedhez vagy érzéketlenné válik iránta, esetleg kellemetlen neki. Ha minden rendben van és sikerült komfortot építened, akkor tovább lehet lépni. A nyílt azt jelenti, hogy nincsen álcázva semmilyen módon: egyértelmű jele a közeledésnek.  Ez a kulcsa az egésznek.
A véletlen érintések miatt a nyílt érintések is el lesznek fogadva.

Mivel a nyílt érintés el lesz fogadva, a vonzalom megnő. Ez egyfajta visszafele racionalizálás miatt történik. Ha nem zavarja a nőt a nyílt eszkaláció, akkor Vonzódik.

Ilyen például a szükségesnél hosszabb kézfogás. Kéz a kézben sétálás.

4.      Lépés – Véletlen 2

A „véletlenről” már volt szó. A minta ugyanaz. Azonban most a 2. Osztályú területekre koncentrálunk. A lány törzsére és a lábaira. Ez nem foglalja magába az erogén zónákat. (mell, belső comb) Ezek a területek később jönnek.

Ebben a szakaszban a fő célod, hogy közelebb kerülj a nőhöz, anélkül, hogy ez direkt lépés lenne (még). Egy discoban ezt úgy érheted el, hogy közelebb húzod a lányt magadhoz, hogy halljátok egymást. Átkarolod, hogy mutass neki valamit a távolban, ilyesmi.

Példák:

·         Közel álltok vagy ültök egymáshoz, a lábatok érinti a másikét.

·         Átkarolás rövid ideig

·         Hátsimogatás „véletlenül”

·         Közelebb húzás, hogy jobban halld.

5.      Lépés – Nyílt 2

Az eszkalációnak ebben a fázisába beleillik tökéletesen az áthaladás egy kényelmesebb, csendesebb területre. Átvezetni a nőt a tömegen, közel tartani őt magadhoz. Ez is egy lehetőség. Megint csak nem kötelező. Használhatod a neked „jó” viselkedését arra, hogy jutalomként eszkalálj. Egy szép gesztust vagy egy bókot jutalmazhatsz egy öleléssel.

Példák:

·         Ölelés elölről. Lehetőleg pozitív reakcióra, vagy ha megtesz neked valamit.

·         Átvezetni egyik helyről a másikra.

·         A lányt a derekánál, hasánál tartod/öleled, amíg beszélgettek.

·         A lány kezét a combodra helyezed.

6.      Lépés – Véletlen 3

A harmadik kategóriába a haj, az arc és a nyak tartozik. Igen gyakori hiba a tapasztalatlan vagy kevésbé tudatos srácoknál, hogy túl gyorsan érintik meg ezeket a területeket. A lányok igen védelmezőek a hajukkal, nyakukkal szemben. Fontos a fokozatos haladás. Ki kell építened egy bizonyos mennyiségű komfortot, hogy ezek érintése ne legyen kellemetlen a lány számára.

Ugyanúgy hiba lehet kihagyni ezt a lépést. Könnyebben ütközhetünk falba később. (LMR – Last Minute Resistance)

Példák:

·         Leszedni „valamit” a lány arcáról

·         Nagyon-nagyon közelről beszélgetni (Az arcotok érinti a másikat)

·         Megérinteni a nyakláncot/tetoválást, amit visel a nyakán, közben kicsit időzni ott.

·         Játékosan megcsípni a lány arcát

7.      Lépés – Nyílt 3

Ez a legdirektebb módszer megmutatni a fizikai érdeklődésedet a csókon kívül. Ez a fázis készít fel a csókra. Nem szabad elsietni. Az a legjobb, ha lassú, gyengéd és romantikus. Ülve kényelmesebb, a hatás kedvéért ajánlott az erős szemkontaktus, mosoly.

Példák:

·         A lány fejét a válladra helyezed. (Lehet, hogy magától teszi ezt meg.)

·         Megszagolod, puszilod a nyakát.

·         Megsimogatod a lány arcát, közel hajolsz, a szemébe nézel

Eszkalációs Rámpa

Maga az eszkaláció akár hosszú időt is igénybe vehet, az eszkalációs rámpa segítségével ez az idő akár 5-15 perc is lehet. Amikor sikerült az izoláció el is lehet kezdeni. Könnyebb végrehajtani állva, mint fekve.

8.      Lépés – Csók

A csókot kis távolságból kezdjük, nem rontunk rá messziről. Ha a nyílt 3 már megtörtént, feltehetően jó pozícióban vagy. Egy jó technika a szexuális feszültség építésére, ha közel kerülsz, mintha megcsókolnád, majd eltávolodsz. Ez építi a feszültséget és gondolkodóban hagyja a lányt, vajon mikor csókolod már meg. Az elején a csók legyen könnyed és gyors. A nyelvedet inkább későbbre tartogasd. A csók nem a vég. Arra való, hogy növelje az izgalmakat, hogy segítsen a következő szintre térni.

9.      Lépés – Csókolni a nyakat

A nyak és a fülek nagyon érzékeny erotikus testrészek. Simogatni és izgatni ezeket a helyes módon, nagyon meg tudja növelni a feszültséget, így hozzájárulva a simább eszkalációhoz. Figyeld, mi izgatja jobban és koncentrálj arra a területre, de a többit se hanyagold el.

10.  Lépés – A csupasz hát érintése

Az előző két lépés alatt ideális a kezedet a ruhák fölött tartanod. Miután már eddig elértél, mozgasd a kezedet a lány felsője alá, hogy megérinthesd a hátát. Tartsd a lányt közel magadhoz.

11.  Lépés – Hasat a hashoz

Most, hogy már érzed a bőrét, emeld meg kicsit a felsőjét, hogy kivillanjon a lány hasa. Csináld ugyanezt a saját felsőddel, hogy a hasatok összeérjen. Bár ez ártatlannak és szükségtelennek tűnik, mégis elindít egy intenzív szexuális érzést a lányban, mivel egyedüli hasonló tapasztalata, meztelenül, szex közben van. Ha a lány remeg, fel van izgulva kellőképpen. Az ellenállás megszűnt.

12.  Lépés – Közvetlen stimuláció

Miután feljebb húztad a felsőjét, ez alkalmat ad arra, hogy lejjebb menj és ott is csókold és simogasd.

13.  Lépés – A hüvely véletlen ingerlése

Amíg csókolod a testét, a lába közé pozícionálhatod magad és a tested középső részét dörzsölheted a vaginájához. Azt is csinálhatod, hogy a lába között átnyúlva támasztod meg magad és így az alkarod használod a stimulációhoz. Ha a száját csókolod, lehetőséged nyílik a comboddal izgatni ezt a részt. Amíg ezt teszed, a kezeddel nyomd a csípőjét a combodra. Ez intenzívebbé teszi az egészet. Ahhoz, hogy az egész indirektnek hasson, ne használd a kézfejed és az ujjaid. Mivel ez „véletlen” – nincs alapja a visszautasításnak. Az eszkaláció titka, hogy el kell érnünk, hogy a lány vonzalma nőjön, olyannyira, hogy elfogadja a további fokozást.

14.  Lépés – Közvetlen hüvelyi ingerlés

Ha már nagyon felizguld, csúsztasd be a kezed a bugyijába, hogy a meztelen fenekét érezhesd. Ezután csússz lejjebb, amíg eléred a hüvelyét. Először a környező területet érintsd, ezután kezd el ujjazni hátulról. A nők ritkán várják, hogy így történjen. Általában a pasik elölről kezdik az ilyesmit. Hátulról váratlanabb, ezért hatásosabb is. Ha a lány szoknyát visel, értelemszerűen könnyebb a lábán felfele haladnia a kezednek.

15.  Lépés – Közvetlen hüvelyi ingerlés 2

Izgasd addig, ameddig már nem bír magával. A másik kezeddel gombold ki a nadrágját. Akár te is megkérheted erre. Észre fogod venni, milyen nedves, hogy szaporábban lélegzik és, hogy nem bírja a kezeit levenni rólad. Elölről folytatva mélyebben tudsz majd a lányba hatolni és könnyebben juttatod el arra a pontra, ahonnan már nincs visszaút. Ahonnan már könyörögni fog a szexért. Izgasd a hüvely elülső falát.

16.  Lépés – Szex

Ne hagyd abba az ujjazást, míg a nadrág le nem kerül. Ne hagyd el a szexuális izgalom forrását, mert az hiányt ébreszt a lányban, ami drasztikus esést vált ki az izgalmi szintben. Innen már tudod a dolgod!

Néhány további pont

·         A magasabb szintek megnyitják az alsóbb szinteket

·         Nem hatékony elkezdeni a rámpát úgy, hogy majd egy másik időben akarod befejezni.

·         Az időd nagyobb részében a „véletlen” fázisban legyél, építs komfortot. Aztán jöhet a direkt.

·         A csoport létra elmélet szerint: Bármilyen lépésben vagy az egyik lánnyal egy szorosan összetartó lánycsoportban, az könnyen átvihető egy másik lányra a csoportban! Ez nem vonatkozik a rámpára.

·         A nő is eszkalál szexuálisan. Nem érint meg véletlenül. Vedd a jeleket, ha szükséges.

A jegyzetet készítette: Kardmen

Jegyzet - Brian Tracy - Töréspont

Brian Tracy – Töréspont

Hatékony válságkezelés 21 lépésben

            Brian Tracy több mint harminc évig tanulmányozta a hatékonyságnövelés és az időgazdálkodás fortélyait. Tapasztalatai és ismeretei tették lehetővé, hogy ezekben a témakörökben mára a világ egyik első számú trénerévé lépett elő. Eredményessége vitathatatlan. Könyve nagyszerűen ötvözi az egyszerűséget, az érthetőséget és a hatékonyságot. Igyekszem egy olyan áttekinthető jegyzetet készíteni, amely a későbbiekben a könyv elolvasása nélkül kielégíti a memóriám vakfoltjait. Megpróbálom a lényegre éhes jellemem legjavával a fontos információt kiemelni. A könyv azonban abba a tipikus hibába esik, hogy azon egyértelmű és nemes célján felül, hogy segíteni próbál és szeretne az átlagembernek igencsak körbemetélt. A vállalkozói szféra, a kapitalista piac és a marketinges alakok ihlette ostoba szabályok miatt a lényegre törés nem volt elég. Valamiért úgy gondolták, hogy hét szabály nem elég. Vagy kilenc, vagy tizenhárom. Esetleg hat. Muszáj kijönnie a huszonegynek még akkor is, ha négyet-ötöt megismétlünk, csak más szavakkal. Valamit akár háromszor is felhozunk, mert az ember az egyszerű és nagyszerű dolgokat eredendően túlbonyolítja…

            A könyv bolti ára 1450 Ft. Értéke ennél jóval több. Gyorsan lehet vele haladni, kellemes hangvételű célravezető olvasmány.

A könyv hátulján: „Mindegy, hogy az ember alkalmazottként, vállalkozóként, családtagként milyen jól teszi a dolgát. Előbb-utóbb mindig történik valami. Ha nem megfelelően kezeljük a helyzetet, váratlan akadályból akár komoly válsághelyzet is létrejöhet.

Nem az számít, hogy milyen mélyre zuhansz, hanem hogy utána milyen magasra tudsz felszállni! – Lee Iacocca (Az egyik legelismertebb és legsikeresebb menedzser a világon.  Aki nem ismeri, Nézzen utána!)

            „Könyvemet azoknak a bátor embereknek ajánlom, akik harcos vállalkozóként, családok és barátságok létrehozóiként és védelmezőiként készek az élet legnagyobb viharaival is bátran szembenézni. Bátrak, ti építitek fel a birodalmakat és valójában ti mozgatjátok az egész társadalmat, ezért mindannyian tőletek függünk. Kívánom, hogy minél tovább tartsatok ki!”

BEVEZETÉS

„Az általunk tapasztalt nehézségek valójában csak a tudatunkban létező gátak, amelyeket pozitívabb hozzáállással át lehet törni.” – Clarence Blasier

            A válsághelyzetek kibillentenek az egyensúlyból és azonnali intézkedéseket követelnek. Becslések szerint a vállalkozások két-háromhavonta kerülnek ilyen krízishelyzetbe. Nehéz helyzetben csak a nehézfiúk képesek folytatni a meccset. (Nógrádi Bence is ezt mondja a Rinocérosz Üzletkötésben, csak ő valahogy úgy fogalmazza meg, hogy a versenyt csak a Rinók élik túl!)

            Való igaz, nem a körülmények tesznek azzá, aki vagy; azok csak megmutatják, milyen vagy valójában.

            Fennmaradásodat, sikerességedet, egészségedet, boldogságodat és vagyonodat meghatározza, hogy milyen mértékben vagy válaszképes válsághelyzetben. (Ami nem öl meg, erősebbé tesz – Nietzsche)

            A jó vezető képes hatékonyan dolgozni a válság közepette is. A siker probléma-megoldási képesség.

Problémából nálunk csak kétféle kapható.

Van a megoldhatatlan és van a megoldható.

Ha van rá megoldás, legjobb, ha mész és megkeresed.

De ha nincs, azon a problémán többé ne törd a fejed!

            A siker szempontjából a kitartás mindent legyőz, még a természetet is. – John D. Rockefeller

MARADJ NYUGODT!

Ha külső behatások által befolyásolhatatlanná akar válni az ember, először a saját szenvedélyein kell megtanulnia uralkodni. – Benjamin Disraeli

Még csak a könyv legelején járok, de már feltűnt, hogy csupa olyan név és személy van megemlítve, akiknek a szavára érdemes adni. Mind, Rockefeller, mind Disraeli, mind Iacocca a szakterületük és egyébiránt a vezetés, a menedzsment és a sikeresség olyan mérvadó képviselői, akik önmagukban is ikonjai az elérendő céloknak.

            Ha az ember képes a káosz közepette is megőrizni a hidegvérét és uralkodni magán, akkor nagyon nagy bátorságról tesz tanúbizonyságot. A nyugodtság természetesen nem összemérhető a „lefagyással”.

            TÖRÉSPONT esetén először a gondolataidon és az érzéseiden kell uralkodnod, csak így teljesíthetsz a lehető legjobban.

Azonnal uralkodj magadon! Ha azonnal nem kezded el ezt tudatosan csinálni az érzelmi agyad lesz a kisfőnök, aki leginkább két dolgot tud, harcolni vagy menekülni: Ám a körülményektől függően sem a „kötekedem és másokat hibáztatok, dühös és ellenséges vagyok”, sem a „leszarom a dolgokat és homokba dugom a fejem” taktika nem lenne igazán célravezető.

Válsághelyzetben természetes, hogy félünk a kudarctól. Ez a lehetőség, különösen, ha számunkra fontos dologról van szó igen erős érzelmeket képes kiváltani az emberből. Ám, ahelyett, hogy túlreagálod a dolgot, vegyél egy nagy levegőt, nyugodj meg és maradj hatékony.

Érzelmeid jelentős része attól függ, miként értelmezed mindazt, ami körülötted történik.

Tanulmányozd a problémát, mielőtt reagálnál rá. Mindegy miről van szó, keresd a tapasztalatot, tanulságot.
Közhely: Minden balszerencsében rejtőzik egy legalább akkora előny magja. (A közhelyek gyakran igazak. Néha nem, de sokkal többször igen.)

BÍZZ A KÉPESSÉGEIDBEN!

            A csalódások képesek rá, hogy megtépázzák az ember önbecsülését és saját képességeibe vetett hitét. Mindegy mi történt, ennek az érzésnek Nem szabad engedni. Ha magaddal folytatsz párbeszédet ilyen ügyben, az legyen pozitív.

Képes vagy rá!

Gondold végig mi a legrosszabb, ami történhet. Őszintén. Határozd el, hogy az esetleges bekövetkezésekor ezt a történést elfogadod. Döntsd el, mit tennél ilyenkor. Azonnal kezdj hozzá, hogy elkerüld a legrosszabbat.
Az aggódás valódi ellenszere a kitűzött cél irányába mutató céltudatos cselekvés.

Önbizalmat nyerhetsz belőle.

MERJ TOVÁBBMENNI!

Ha nagy a válság, a túlélés legyen a célod. Nehéz helyzetek, nehéz döntések, nehéz lépések. Képesnek kell lenned alkalmazni őket.
Ha azt teszed, amitől félsz, a félelmed halálában biztos lehetsz!

ISMERD MEG A TÉNYEKET

Ez eléggé egyértelmű. A tény nem hazudik. Persze aközött, ami valóban tény és aközött, amit mi annak gondolunk, lehet különbség. Fontos, hogy a megfelelő kérdéseket tegyük fel:

Mi a helyzet pontosan? Mi történt? Hogyan történt? Mikor? Hol? Honnan tudom, hogy ez az igazság? Ki érintett? Ki a felelős?

Ezek önmagában is nyugtató hatásúak. Ha nem tudod megváltoztatni, tanuld meg elviselni. A tény ne aggasszon, vonj le következtetést.

IRÁNYÍTS!

„A bátorság létra, minden más erény rajta mászik fel.” – Clare Boothe Luce

Vállalj 100%-os felelősséget önmagadért. Bármit is kell tenni, neked kell megtenned. Amint felelősséget vállalsz a jövődért, elméd megnyugszik, tisztább lesz és sokkal könnyebben hozol majd jó döntéseket. Mindnyájan szoktunk hibázni: ismerjük be a sajátjainkat. A legjobb, amit tehetsz, hogy továbblépsz és a kár minimalizálásán töröd a fejed.

            „Kudarc nem létezik, csak az, hogy tovább már nem próbálkozik az ember.” – Elbert Hubbard.

MINIMALIZÁLD A VESZTESÉGET

Nem feltétlenül a legerősebb élőlény marad fent, hanem az, aki a leggyorsabban alkalmazkodik. Kezd el a zéró-alapú gondolkodást:
Ha nem csinálnám azt, amit csinálok, és ha tudnám, amit most tudok, vajon ugyanúgy ezt csinálnám? Ugyanúgy belevágtam volna?
Ha a válasz Nem: kezdj valami másba.

Van olyan dolog vagy folyamat az életedben, amit ha korábban tudtad volna, amit most tudsz, el sem kezdtél volna?

Van olyan kapcsolat vagy helyzet amibe, ha tudtad volna, amit ma tudsz: bele sem kezdesz?

(Bár ennek inkább a veszteség vagy veszteséges dolgok huszárvágásos befejezéséhez van köze, nem az effektív minimalizáláshoz: azért nagyon hasznos tanács.)

KEZELD A VÁLSÁGHELYZETET!

Állítsd el a vérzést. Gyűjts információt, old meg a problémát. Cselekedj. Gondolkodj előre, legyen tartalékterved. Előzd meg a válsághelyzet visszatérését.

ÁLLANDÓAN KOMMUNIKÁLJ

A bátorság legmegbízhatóbb mércéje a legyőzött félelem nagysága. / - Norman F. Dixon

Vezess: Nagyon fontos, hogy tudd: Vannak feladatok, amelyeket delegálhatsz, de vannak, amelyeket csak Te személyesen tudsz megtenni.

KORLÁTOZÓ TÉNYEZŐK

            Jó, ha ezt idejekorán kideríted. Mi akadályozza, hogy megvalósítsd a célodat? Miért nem vagy még mindig ott?  

Először belső elemzésre van szükség. Sokszor a saját félelmed az, ami visszatart. A problémáidat átvilágíthatod úgy, hogy: Van olyan ember, aki ugyanazzal a gonddal, problémával dacolva, amellyel én most szemben állok előrébb tudott jutni? Ha a válasz igen, akkor a problémád, nem más, mint üres kifogás.

Fókuszálj a legfőbb akadályra és próbáld meg megoldani.

Határozd el, mely célok a legfontosabbak jelenleg az életedben? Határozd meg az akadályt is és küszöböld ki.

ENGEDD SZABADJÁRA A KREATIVITÁSODAT!

ÖSSZPONTOSÍTS A KULCSFONTOSSÁGÚ TERÜLETEKRE!

FÓKUSZÁLJ A LEGFONTOSABB DOLGOKRA

(Be kell vallanom, néha azért tépem a hajam! Amikor több fejezetcím is ugyanazt jelenti. Több fejezettartalom is megegyezik tartalmában. Nem vagyok értelmi fogyatékos és nagyon örülnék, ha Brian Tracy is észrevenné ezt. Nem kell akkor 21 sikerkulcs. Elég 4. Vagy 6. Vagy jobb lenne, ha nem is számoznák, hanem elmondaná őket és kész. Mert ha a könyv címe 8000000 szabály a cipőfűző kötésre és én igazából csak 4-et tudok, akkor magammal szúrok ki, mert a többi 7999996-ban ismételnem kell önmagam.)

A könyv többi része szintén az önismétlés mocsarába gázol.

„A nagyszerű dolgokat nem erővel, hanem állhatatossággal hozzák létre.” – Samuel Johnson

Jó pap holtig tanul. Ne gondold azt, hogy már mindent tudsz. Az egyszerű dolgokat ne bonyolítsd túl.

Négy módszer, hogy megváltoztasd az életed.

·         Tehetsz valamit többször, mint korábban. Mi az amitől, ha többször tennéd, megváltozna az életed jó irányba? Vagy, amitől jobb lenne a vállalkozásod?

·         Tehetsz valamit kevesebbszer, mint korábban. Mi az, amivel kevesebbet kellene foglalkoznod? Mi az, aminek a hiánya egyszerűbbé tenné az életed?

·         Elkezdhetsz valami újat, ami a hasznodra válik, és amitől boldogabb leszel?

·         Abbahagyhatsz felesleges dolgokat.

KOMBINÁLD!

Meditálj, eddzél, pihenj. Maradj friss spirituálisan és szellemileg egyaránt. Hallgass az ösztöneidre, alkalmazd a Vonzás Törvényét.

Dolgozz a jellemeden. Sokat. A jellem király! És ritka.

A jegyzetet készítette: Kardmen

A Sportnak köszönhetem!

        Sokáig kerestem a megfelelő alkalmat arra, hogy írjak erről, míg végül rá nem jöttem, hogy a téma éppen olyan aktuális volt tegnap, mint amennyire ma az, vagy az lenne holnap. Ugyanannyira: abban az értelemben, hogy minden idősíkban él olyasvalaki, akinek a sport megváltoztatta, megváltoztatja, esetleg készül megváltoztatni az életét. Három kifejezés jut eszembe kapásból, ha a sportra gondolok: a MA, a MINÉL ELŐBB, és a FOLYAMATOSAN.

            MA: Fontos, hogy az ember minden nap tegyen valamit másokért és tegyen ugyanúgy saját magáért. A legjobb, ha a sportolni vágyó, mozgásra éhes delikvens MA is gyakorol egy kicsit. Ma is fut pár métert, ma is rúgja a bőrt kicsit, ma is csinál néhány fekvőtámaszt, vagy csak ma is sétál egyet a jó levegőn. Csak csináljon Valamit. Még MA.  Én tudom… Tudom, hogy nehéz a napi 10 óra munka és bevásárlás és kutyasétáltatás és társadalmi élet, valamint a házimunka mellett nekiállni, mozogni, de mikor, ha nem MA? Hát MINÉL ELŐBB!

            Az elhízás a világban rettentő méreteket ölt. Számtalan cikk, írás, statisztika és tanulmány található a témáról. Pl.: http://www.egeszsegkalauz.hu/anyagcsere/elhizas-tulsuly-hol-allunk-a-vilagban-108651.html

          

      Ez tényleg valami rettenet. Alapjában véve nekem nem fáj, ha valakin egy kicsit több van a zsírból, mint kellene, de azért összességében az emberiségnek lehetne esze. Számtalan és még annál is több betegség kialakulásáért felelős az átlagosnál jóval nagyobb testtömeg, melyek jószerével elkerülhetőek lennének, de legalábbis radikálisan csökkenthetők. Az embereknek MINÉL ELŐBB rá kell jönniük, hogy mi a fontos számukra. Márpedig az ember számára nemigen van fontosabb, mint önmaga. Ennek ellenére sokan a hosszú vagy hosszabb távú negatív és egyértelműen romboló, pusztító hatást figyelmen kívül hagyják néhány percnyi, vagy akár másodpercnyi élvezetért (cigaretta, alkohol, drog stb.), na és persze az ágy, a televízió és a számítógép kényelméért. Bár azt tapasztalom, hogy az egészséges egyensúlyra való törekvés egyre nagyobb teret hódít, még mindig akad több százmillió ember aki, ha érleli is magában a döntést, hogy változtasson; azt még nem tette meg.

            Elhiszem, hogy akadnak emberek, akik jól érzik magukat a bőrükben egy kicsikét ducin is. Elhiszem, hogy sajnálatos módon akad olyan betegség, amelynek az elhízás a velejárója, de a többségnél nem ez a helyzet. Nem értem. Sok egészséges, külsőre és egyébként egzisztenciálisan és mentálisan is teljesen ép, korrekt és rendben lévő ember is elégedetlen magával. Miért felel meg a kövéreknek, hogy kövérek? Hogy lehetnének szebbek? Nem a külső a lényeg, tényleg nem! De összességében hiszem, hogy ha az ember elgondolkodik saját magán, az életén. A társadalmi kapcsolatain, a szépségről, egészségről alkotott képén. Azon, hogy a belső gondolatai által egész életében építgetett kép és a valóság milyen távol áll egymástól rájön, hogy a sport, a teljesebb élet velejárója. Annyiféle van, hogy mindenki megtalálhatja a neki valót. És, ha egyszer elkezdte valaki úgy igazán… Ha rákap az ízére onnan nincs megállás…

            Az ember nagyon találékony tud lenni annak érdekében, hogy ne kelljen a kényelmes, kellemes, esetenként káros szokásaiból lefaragni, esetleg teljesen feladni azokat. Kétségtelen nem a sport az egyetlen út… viszont kifejezetten járható.

            A magam részéről hálával tartozom… A foci csapatjátékra, együttműködésre nevelt, a hosszútávfutás a határok kiszélesítésére, a kitartás növelésére ösztönzött. Az edzőterem a változás lehetőségét kínálta, a Fegyencedzés és a hasonló programok következetességre, pontosságra tanítottak. Arra, hogy a minőség fontosabb a mennyiségnél. Nem igazán tudom ignorált, szétválasztott egységként kezelni a sportot, mert különálló rész helyett, teljesen az életem része. Számtalan barátot, élményt, ismerőst, tapasztalatot és kalandot köszönhetek neki.

             Mindegyik fajtája és annak űzője tiszteletet érdemel. Egyszerűen annyira hatékony fejlesztő-, erősítő- és gyógyító rendszer nincs még egy a világon. Talán a felszabadult nevetést kivéve, de az más kategória. A sport, fajtájától függően bármire képes lehet Veled és Te is bármire képes lehetsz általa. Fejlesztheti a reflexet, az erőt, a gyorsaságot, az immunrendszert, a gondolkodást, a reakcióidőt, a stressz tűrő képességet, elűzheti az álmatlanságot, felszabadíthat stb. Ettől olyan szép. Ettől olyan erős. Ettől olyan gyönyörű.

            Szeretem, hogy FOLYAMATOSAN új kihívás elé állít. Megmérettet. Jobb emberré tesz.

           

            A jegyzetet készítette: Kardmen

Jegyzet - Pavel Tsatsouline - A Meztelen Harcos

Pavel Tsatsouline – A meztelen Harcos

Avagy

Hogyan lehetsz

Félelmetesen Erős – Kizárólag a saját

Testsúlyoddal dolgozva

            A szerző eddigi művei:

A Meztelen Harcos

Power to the people! – Erőt a Népnek!

Kezdd el a Kettlebellt! – Az orosz erőemberek titka

A Kettlebell visszatér – Robbanékony edzés a kirobbanó erőnövekedésért

http://www.libri.hu/szerzok/pavel_tsatsouline.html

            A könyv hátulján:

Észrevetted már, hogy minél gyakorlottabb az ember, annál kevesebb energiával, képes sokkal többet elérni? Ez alól az erő sem kivétel. Az ókori görög birkózástól kezdve a kínai kung-fu mesterek féltve őrzött titkain át egészen a mai különleges egységekben szolgáló kemény fickókig a harcosok és az erősemberek az idők során számtalan gyakorlatot fejlesztettek ki az emberi erő fejlesztésére. Mindezeket a bámulatos gyakorlatokat és technikákat most Pavel Tsatsouline sportszakember, a szovjet speciális erők egykori testedző oktatója egy olyan könnyen elsajátítható edzésprogramba illesztette, amellyel hihetetlenül gyorsan kifejlesztheted magadban az erő képességét - és mindezt vasak nélkül, kizárólag a saját testsúlyoddal dolgozva! A Meztelen harcos a maximális erőre összpontosít. Semmi másra. Fejleszd ki magadban a félelmetes erő képességét. Napok alatt többet érhetsz el, mint hosszú évek testépítő gyakorlataival. Fedezd fel az izomfeszítést maximalizáló technikákat az azonnali erőért. Gyakorold a brutálisan nehéz egykezes fekvőtámaszt/egylábas guggolást, amelyek az erőemelés testsúlybeli megfelelői, és az egész testet megdolgoztatják.

A könyv bolti ára 3990 Ft. A neten megrendelve ennek töredékéért hozzá lehet jutni.

            Az előszóban (Steve Maxwell): Hányszor láttunk már valakit olyan képességekkel megáldva, amely szinte csodásnak tűnt? Hány olyan ember ismerünk vagy hány olyanról hallottunk, akik a legnagyobb természetességgel csinálnak meg olyan dolgokat, amiket mi nem tudunk? Nagy a kísértés, hogy vállat vonjunk és elfogadjuk: nekik természetes képességeik, tehetségük vagy más, veleszületett érzékük van mindehhez. Ez így is van, amíg valaki el nem mondja nekünk. Amíg valaki meg nem figyeli, meg nem fejti és nem írja le úgy, hogy mi is meg tudjuk ismételni a „csodát”. Ez a Valaki Pavel.

            (Ez a bevezető eléggé serkentő, eléggé motiváló. Előrevetít egy mércét, aminek a könyv aztán megpróbálhat megfelelni. Felkelti az érdeklődést és magasra helyezi az elvárásokat. Merész húzás és nem veszélytelen.)

            Az egyik alapvető szemlélet szerint a testnevelés és a sportok, valamint az életben nyújtott teljesítmény között lényeges kapcsolat van. Az erő és az erőnlét nélkülözhetetlen a túléléshez. Ettől nem távolodtunk el annyira, mint hisszük.

            A jelentős erőhöz és erőnléthez nem kell bonyolult felszerelés vagy divatos ruha csak némi alapismeret és munkára való hajlandóság.

            (Továbbá önfegyelem és következetesség.)

1.      Fejezet

A Meztelen harcos:

A bevetés szabályai

            Miért fejleszthető az erő a testsúllyal?

            Mert mindig kéznél van. Akkor is meg kell tudni védeni magad, ha meztelen vagy. A lényeg, hogy ne add meg magad a körülményeknek! Minőségi edzést bárhol és bármikor végezhetsz.

„Tedd, amit tudsz, azzal amid van, ott, ahol vagy!” – Theodore Roosevelt

Az erő az a képesség, amely adott körülmények között energiát generál.

            Fekvőtámaszok: egykezes fekvőtámasz (maximális erő); fekvőtámasz tapsolással (gyors erő) és fekvőtámasz-ismétlések (erő-állóképesség).

            Guggolások: egylábas guggolás (maximális erő); alacsony ismétlésszámú súlypontemelkedés és távolugrás (50 ismétlésig) (gyors erő), valamint guggolás ismétlések (erő-állóképesség)

            A meztelen harcos a maximális erőre összpontosít! Pont!

            A maximális erővel hosszú távon a gyors erő is automatikusan együtt növekedik.

(Kifejezetten szimpatikus, hogy a könyv előre lefekteti a szabályokat és célokat. Impozáns.)

           

A bevetés szabályai

            Egy kemény ember, aki nem jut súlyokhoz, nem érheti be a magas ismétlésszám kompromisszumával. A tekintélyes erő a nagy ellenállású, alacsony ismétlésszámú gyakorlatokkal érhető el, amelyek következtében az izmok nagyon erősen megfeszülnek.

            A meztelen harcos-programnak két olyan gyakorlata van, amely bárhol és bármikor elvégezhető. Az egylábas guggolás és az egykezes fekvőtámasz.

            Az erő akkor növekedik, ha az izmokat erősebben feszítjük, nem pedig akkor, ha ismétlésekkel kifárasztjuk. Az erős izomfeszítés egyik feltétele a nagy ellenállás, a másik pedig az izmok erősebb összehúzódására való szellemi összpontosítás.

            Az erő is egy képesség. Minden nap gyakorolnod kell, a nap folyamán, akár többször is. Közben koncentrálnod kell. Amennyiben így teszel, az izomláz és a feladás elmarad.

            Ha folyamatosan, változatlan intenzitással vagy súllyal edzel, akkor nem fogsz fejlődni az erőd. Ne eddz feladásig és bőségesen hagyj pihenőt a sorozatok között. Amíg dolgozol, koncentrálj teljes mértékben a technikára és az izom megfeszítésére. A mennyiséget és az intenzitást pedig változtasd.

Ahogyan a súlyemelők edzenek:

- Korlátozott számú „nagy” gyakorlat

- Több sorozat, legfeljebb 5 ismétléssel, soha nem a feladásig, sok pihenéssel a sorozatok között

- Teljes koncentráció a technikára és az izomfeszítésre

- A mennyiség és az intenzitás folyamatos változtatása

            A testsúly végtagok közötti eloszlásának változtatásával, a mozgástartomány változtatásával, nem stabil helyzetben való edzéssel, az ellenállás változtatásával, valamint a rugózás és a lendület minimálisra csökkentésével érhető el az erőgyakorlatok nehezebbé tétele.

            (Például: Fekvőtámasznál a férfi és a női változat (térden vagy lábpárnákon), a test helyzete, (vízszintes, előredőlt, fejjel lefelé) széles vagy szűk tartás, lassú vagy gyors mozgás, kevés vagy sok ismétlés, stabil vagy instabil helyzet (labda)).

            Ha a felsőtested van magasabban, nem a lábad, a testsúlyodnak csak a töredékét kell megemelned. Ha a lábad van magasabban, akkor nagyobb arányban terelődik a súly a karokra.

            Talán az egylábas guggolás még távoli cél, de biztosan le tudsz ülni egy magasabb padra és felállni onnan egy lábon. (Kipróbálva: tényleg sikerült 3-3 ismétlés. Bár még ez sem volt olyan könnyű, mint azt vártam.)

           

2.      Fejezet

A Meztelen Harcos Edzésmódszer

Olajozd a mozgást! – Grease to Groove – GTG, avagy, hogyan lehetsz félelmetesen erős, külön edzésprogram nélkül.

            A program lényege: Ha jobb akarsz lenni a húzódzkodásban, akkor HÚZÓDZKODJ TÖBBET!

            Specifikus feladat + Gyakori ismétlés = Siker

Hogyan működik a GTG módszer? Szó szerint úgy, hogy olajozod a gyakorlat mozgását. Ha nagyon sok sorozatot csinálsz valamiből, annyira jó lesz a technikád, hogy ha egyszer teljes erőbedobással csinálod, több „idegi erő” jut el az izmaidhoz, mivel az idegeid „szupravezetőkké” válnak.

            Az oroszországi szövetségi kutatóintézet sportszakértői által kidolgozott fizikai edzettségi tesztek elvei alapján lábanként tíz egylábas guggolás elégséges, húsz pedig kiváló.

           

3.      Fejezet

Az izomfeszítést maximalizáló technikák az azonnali erőért.

            Feszítés, amiből az erő keletkezik.

            Egy gyakorlat közben, minél erősebb az izom összehúzódás és a test minél nagyobb területén következik be, annál hatékonyabb a munka.

Izomfeszülés = Erő

            Az izomfeszülés a Meztelen Harcos titkos fegyvere.

           

Nyers erő kontra technika

„Á, ez csak technika.” Ez egy tipikus önigazoló megjegyzés a felpumpált karjukat dörzsölgető testépítőktől – akiket éppen rommá vert Szkanderben egy feleakkora karú srác. Létezik egyfajta szemléletmód, ami szerint: „Ez a srác nem is erős, csak jó a technikája.” Ennek semmi értelme. Hallottál valaha olyat, hogy valaki nem jó lövész, csak jó a technikája? Vagy olyat, hogy ez a futó nem is gyors, csak jó a technikája?

            Az egész erőedzés csak technika? Még jó, hogy az! És ettől kevesebbet ér a teljesítmény? Nem.

            Alacsony fordulatszámmal a brutális erőért:

            A gyorsaság előtérbe helyezése az izomfeszítés fenntartása helyett rontja az erő épülését. A trükk az, hogy a lehető leggyorsabban kell mozogni úgy, hogy a terhelés megtartásához szükséges feszítettségi szint megmaradjon. Akarattal sem lelassulni, sem felgyorsulni nem szükséges. Ha az ismétlés felgyorsul, ne ijedj meg. Ez a valódi erő magabiztossága.

Pár tipp: Amikor fekvőtámasznál a felfelé résznél vagy akkor ne támaszkodj a kezeden, hanem minden erőddel nyomd a padlóba. Amikor egy izom összehúzódik, az „idegi erő” kisugárzik és növeli a szomszédos izmok összehúzódásának intenzitását.

            Szorítsd össze a kezed. Figyeld meg, hogyha erősebben szorítasz, az alkarodban jelentkező izomfeszülés továbbgyűrűzik a felkarodba, a válladba, sőt még a hónaljadba is.

            Az öklöd ökölbeszorítása képes a lábad erejét is megnövelni.

            Erős hasizom = Erős test

            A lapos hasizom, az erős hasizom. Ha a hátad alsó részét a földhöz szorítód, nem fogsz tudni felülni. Tanuld meg laposan tartani a hasadat és keményen megfeszítve. A farizmok feszítése is kiterjeszt minden további erőkifejtést.

Statikus dobbantás: A talaj nyomásának alkalmazása az erőmaximalizálásért

            Koncentrálj arra, hogy egylábas guggolás közben a lábaddal, egykezes fekvőtámasznál a kezeddel maximális nyomást gyakorolj a padlóra.

            A testedben minden, mindennel kapcsolatban áll: Az izoláció csak mítosz.

            Az egykezes fekvőtámasznál a váll tartása „lent és hátrahúzva” van. (Ha álló helyzetben lennél.)

Megtámasztás: akár 20%-kal is felturbózhatod az erődet a Szkander-módszer segítségével

            Egy valamirevaló szkanderező még azelőtt feltölti minden izmát egy nagyon erős „feszítéssel”, mielőtt a bíró elindítaná a mérkőzést. A legjobbak ezt már azelőtt megteszik, hogy megfognák az ellenfél kezét. Ha az izmokat a használatuk előtt feltöltöd, nagyobb lesz az erejük. Ezt meg kell tanulni.

            Az izmaid kontrollált ütése révén megtanulhatod, hogyan feszítsd be őket erősebben.

            A megtámasztás után az „összezárás” jön.

            A négyfejű combizom megfeszítésével húzd fel a térdkalácsodat. Azt is képzeld el, hogy a combod felhúzod a csípőízületedig. Feszítsd meg a farizmaidat a „csípj fel egy érmét” technikával. Rövidítsd a derekad körüli izmokat – a hasizmot, a ferde hasizmokat, a bordák körüli izmokat – és ne felejtsd el őket laposan tartani. Felületesen lélegezz, de ne tartsd vissza a lélegzeted.

            A mellizmokat és a széles hátizmot feszítsd meg úgy, hogy a válladat lehúzzák a füledtől.  A feszesen tartott karjaidat húzd be a vállgödörbe. Gyűjtsd össze az alkarod izmait a könyököd körül és az alkarod csontjait a könyöködhöz.

4.      Fejezet

Erőlégzés: A harcművészet mestereinek titka a szupererőért.

            A Légzéserő

Aki erőről beszél, annak ismernie kell a levegőt.

                        Az erőlégzés az a légzésfajta, amely az erő kiterjesztése érdekében maximalizálja a hasüregi nyomást.

Erőbelégzés:

            A nyomást a hasadba küldd, ne a mellkasodba vagy a fejedbe.

            Vedd le a cipődet és feküdj a hátadra a padlón. Tedd az egyik cipődet a hasadra, a másikat a mellkasodra. Addig gyakorold a hasi légzést az orrodon keresztül, amíg csak a hasadon lévő cipő mozog fel és le. Jegyezd meg ezt az érzést. A hasi légzés valójában rekeszizom légzés.

            A hasi légzés egészséges, csökkenti a stresszt, gyakorolni lehet vele a csít vagy KI-t.

„Ha ütés közben kilélegzel, nincs ütésed, elveszíted az energiádat. Nincs olyan profi harcos, aki ütés közben kilélegezne. A préselés és a hang kiadása nem kilégzés. Préseléssel elzárod a légszelepet, ami nagyon szűkké válik.”

            Amíg a hasad össze van préselve, addig erőlégzést végzel.

            Gyorstalpaló: (Zárd el a végbeled. Erőltess bélmozgást, legalábbis tegyél úgy, miközben fenntartod a zárat.)

            Figyelj arra, hogy ne lélegezz be teli tüdővel és ne is fújd ki teljesen. Ha nem sikerül elsajátítanod a légzéskontrollt, semmire sem leszel képes.

5.      Fejezet

A GTG bevésése

A GTG öt kulcsszava

1.      Összpontosítás

2.      Hibátlan kivitelezés

3.      Gyakori edzés

4.      Kipihentség

5.      Hullámzás

            Összpontosítás:

            Kevés egymástól független gyakorlatra alkalmazd a GTG-t

            Hibátlan kivitelezés:

            A gyakorlásnak tökéletesnek kell lennie. Nem kell maximális terhelésű ismétlés kényszere alatt nyögnöd, de az ellenállás legalább legyen „kicsit nehéz”. Az izomfeszítés maximalizálása miatt az ismétlések számát alacsonyan kell tartani.

            Gyakori edzés: Minél gyakrabban csinálsz valamit, annál jobb leszel. Legalábbis, amíg elkerülöd a kifáradást és a túledzést.

            Kipihentség:

            Csak annyit dolgozz, amennyit úgy tudsz teljesíteni, hogy közben kipihent maradsz.  Mindig kipihenten kezd el és hagyd abba, mielőtt a teljesítményed romlani kezd. Edzés után erősebbnek kell érezned magad, mint előtte.

            Több erőt igényel egy darab egykezes húzódzkodás, mint húsz darab kétkezes, de kevésbé fáraszt ki. Az alacsonyabb ismétlésszám könnyebb a regenerálódás.

            Hullámzás:

            Ha jó akarsz lenni valamiben, specifikusan kell gyakorolnod. Edz változatosan. Gyakorold ugyanannak a gyakorlatnak a variációit. Fogd vissza az edzést, ha fáradsz vagy új egyéni csúcsra készülsz. Az erőtesztet két könnyű nap és egy szünnap előzze meg. A folyó, amelyen gát van, erősebb sodrású.

6.  Fejezet

Az egylábas guggolás ízekre szedve

            Az egylábas guggolás zsámolyra:

            Egylábas guggolás zsámolyra

            Ez az első változat. Ebben a gyakorlatban egy zsámolyra vagy egy padra ülsz, hátrabillensz, aztán előre, végül felállsz. Ha jól csinálod, a sípcsontod majdnem függőleges, a feneked jól hátra van tolva. A jutalom: jelentős erőnövekedés guggolásnál, ugrásnál, rúgásnál és sprintnél, fejlődés az egész lábon és csak kis terhelés a térden. Minél erősebb leszel, annál mélyebbre mehetsz.

            Állj nagyjából egy méterre a zsámolytól, ami legyen elég magas ahhoz, hogy kb. a guggolás negyedénél megállítson. Az egyik lábad emeld egyenesen magad elé és guggolj le. A súlyod a sarkadon legyen. A karjaid legyenek a tested előtt az egyensúly miatt. Kis (2-5kg-s) súlyzókkal könnyebb megtartani az egyensúlyt. Ülj hátra kontrollal és dőlj hátra, amíg függőleges nem leszel. Billenj előre nagyon, és határozottan állj fel, de a feszítésről ne feledkezz meg.

            Ahogy fejlődsz, és egyre közelebb kerülsz a földhöz, annál több egyensúly-problémával fogsz szembesülni. Ha elég hajlékony vagy, segíthet, ha az előrenyúlásnál a kinyújtott kezeddel megfogod a lábujjad.

            Az oldalsó egyensúly már keményebb dió. Nagy segítség, ha megfeszíted a farizmot és a guggoló láb combjának belsejét. Az erő, nem az összetett, hanem az olyan egyszerű gyakorlatok révén fejlődik, amelyek ügyelnek a részletekre is. Lefelé ereszkedés közben lélegezz be.

Kitörés hátrahajlított lábbal

            Az egylábas guggolás másik, szintén egyszerűbb változata. Emeld a szabad lábad a hátad mögé a levegőbe, félig behajlítva. Guggolj le, amíg a térded meg nem érinti a padlót, majd állj fel. Ez a gyakorlat nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik.

            (Megpróbáltam 1-1 ismétlést mindkét lábbal és azt kell, hogy mondjam, bár sikerült, az alsó pozícióban ez a gyakorlat rohadt nehéz.)

           

Klasszikus egylábas guggolás

            Ez már a valódi kihívás. Menj le a padlóig és állj fel, rugózás nélkül. Mondani könnyebb, mint megcsinálni ugye?  Jó egyensúlyérzékkel és hajlékonysággal kell rendelkezned ahhoz, hogy kényelmesen meg tudj maradni az alsó pozícióban. Eleinte segíthet, ha magad elé nyújtasz egy könnyű súlyzót.  Kerüld el a rugózást. Ettől a gyakorlat, bár nehezebb lesz, de biztonságosabb is.

Egylábas felállás

            Koncentrikus edzés. A negatív szakaszra nem fektet hangsúlyt. Két lábbal guggolj a földig, majd az egyik lábad lassan hozd előre és nyújtsd ki. Préseld a hasad és az egész tested és állj fel egy lábon. Akár az egylábas guggolás edzéseit is kezdheted ezzel a gyakorlattal. Egyszerű segítség. Valahányszor felállsz egy székből, állj fel egy lábbal.

A könyv további példákat ad az egylábas guggolás variációira.

7.  Fejezet

Az egykezes fekvőtámasz ízekre szedve

Egykezes fekvőtámasz talajon és megemelt helyzetben

            Száz hagyományos fekvőtámasz kivágása után sem leszel képes egykezes fekvőtámaszt csinálni. Ha a kezed feljebb teszed, a feladat máris könnyebb lesz.

            Nyisd szét a lábad a vállszélességnél nagyobb terpeszbe és nézz egyenesen lefelé. A támaszkodó kezed ujjait terpeszd szét a jobb egyensúly érdekében. Az izmok megfeszítése erőssé és stabillá tesz. Préselj. Most próbálj meg egy fekvőtámaszt

            A könyv további variációi: izometrikus egykezes fekvőtámasz, az egykezes zuhanóbombázó fekvőtámasz, egylábas- egykezes fekvőtámasz.

8. fejezet

Kérdések és válaszok

Általánosságok a testsúllyal, valamint a súlyzókkal végzett edzésekről. Arról, hogy ne gyártsunk kifogást.

            A szerzőről pár szó: Pavel Tsatsouline sportszakember, a Kettlebell modern kori koronázatlan királya a nyugaton való terjesztés miatt. A szovjet speciális erők egykori testedző oktatója.

           

Konklúzióm a könyvvel kapcsolatban. Elégedett is vagyok, meg nem is. A feszítések, légző gyakorlatok kiválóak és azonnali eredményt lehet velük produkálni és a könyvben levő rengeteg kép is segíti a könnyebb megértést. De rengeteg az öntömjénezés benne, sok az én ilyen király vagyok jellegű mondat és szintén sok a felesleges marketing. Amit a szerzőnek nincs kedve elmagyarázni vagy, amit szándékosan elhallgat, hogy nagyobb nézettsége legyen a dragondoornak, arra ráhúzza, hogy nézd meg a fórumon, szerezz be Kettlebellt innen és innen. Sokszor a szájbarágásig vannak ismételve benne a dolgok, mert különben igen csak vékony könyv lenne. Én megvettem volna akkor is, ha azt mondják: tessék 20 oldal, de csak a lényeg. Azt mondtam volna rendben. De így, kénytelenek úgy ismételni önmagukat, ami már sok, ráadásul szóról szóra megegyező ismétlésekről van szó, nem pedig arról, hogy máshogyan vagy más nézőpontból megpróbálja megértetni ugyanazt. Annak, aki a felesleges duma mögé tud ásni (Pedig Pavel nem arról híres, mégis kicsit elszédült Amerikától), ez a könyv kegyetlenül sok tanulságot szolgáltathat.

Rámegyek én is a könyvben leírtakra…

2013-03-27

A jegyzetet készítette: Kardmen